آج کی تیز رفتار زندگی میں کام کے طویل اوقات، مسلسل موبائل اور کمپیوٹر کا استعمال، بے ترتیب کھانے، کم نیند اور جسمانی سرگرمی کی کمی معمول بنتی جارہی ہے۔ ایسے میں ہر شخص کے لیے طرز زندگی میں بڑی تبدیلی لانا ممکن نہیں، تاہم روزمرہ معمول میں چند چھوٹی تبدیلیاں صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ آیوروید بھی متوازن روزمرہ معمول، سوچ سمجھ کر غذا استعمال کرنے، مناسب آرام اور جسمانی سرگرمی پر زور دیتا ہے۔
کھانے کو صحت مند معمول بنائیں
مصروف زندگی میں فاسٹ فوڈ، کھانا چھوڑ دینا اور تیار شدہ غذاؤں کا استعمال عام ہے۔ اس کے بجائے کھانے کے اوقات کو حتی الامکان باقاعدہ رکھنا، تازہ اور کم سے کم تیار شدہ غذاؤں کو ترجیح دینا اور غذا میں سبزیاں، پھل، دالیں اور ثابت اناج شامل کرنا بہتر ہے۔ کھانا آہستہ کھائیں اور بھوک کے احساس پر توجہ دیں۔ رات دیر سے بھاری کھانے سے بھی گریز کرنا چاہیے۔
عالمی ادارہ صحت کے مطابق صحت مند غذا مناسب، متوازن، معتدل اور متنوع ہونی چاہیے۔ دس سال سے زیادہ عمر کے افراد کے لیے روزانہ کم از کم 400 گرام پھل اور سبزیاں استعمال کرنے کی سفارش کی گئی ہے۔
صبح کا معمول آسان رکھیں
آیوروید میں روزانہ کے معمول کو اہمیت دی جاتی ہے، تاہم اس کے لیے پیچیدہ رسومات پر عمل ضروری نہیں۔ روزانہ تقریباً ایک ہی وقت پر جاگنا، بیدار ہونے کے بعد پانی پینا، کچھ دیر موبائل سے دور رہنا اور ہلکی ورزش، یوگا یا چہل قدمی کو معمول کا حصہ بنانا مفید ہوسکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق مستقل مزاجی ہر کام میں کمال حاصل کرنے سے زیادہ اہم ہے۔
نیند کو نظرانداز نہ کریں
کام، سماجی مصروفیات یا موبائل کے استعمال کی خاطر نیند کم کرنا طویل مدت تک صحت کے لیے مناسب نہیں۔ سونے سے پہلے غیر ضروری موبائل استعمال کم کرنا، رات دیر سے بھاری کھانے سے گریز کرنا اور روزانہ تقریباً ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کرنا بہتر معمول ہوسکتا ہے۔ اگر نیند کے مسائل مسلسل برقرار رہیں تو ماہر سے مشورہ لینا چاہیے۔
روزمرہ زندگی میں جسمانی سرگرمی بڑھائیں
آیورویدک ادویات میں احتیاط ضروری
قدرتی ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ کوئی چیز مکمل طور پر بے ضرر ہے۔ آیورویدک ادویات، جڑی بوٹیوں اور غذائی مصنوعات کا استعمال خاص احتیاط سے کرنا چاہیے، خصوصاً اگر کوئی شخص پہلے سے کسی بیماری میں مبتلا ہو یا دوسری ادویات استعمال کررہا ہو۔ اپنی مرضی سے جڑی بوٹیاں شروع کرنا یا ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا کو آیورویدک علاج کے لیے ترک کرنا مناسب نہیں۔
ماہرین کے مطابق جدید زندگی میں آیوروید کا مقصد ماضی کے طرز زندگی کو مکمل طور پر اپنانا نہیں، بلکہ اس کے بنیادی اصولوں کو موجودہ معمولات میں سمجھ داری کے ساتھ شامل کرنا ہے۔ متوازن غذا، مناسب نیند، باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور مستقل روزمرہ معمول صحت مند زندگی کی بنیاد بن سکتے ہیں۔
