سردیوں کی صبح ورزش یا جم جانے سے پہلے جسم کو مناسب مقدار میں پانی اور توانائی فراہم کرنا ضروری ہے۔ بہت سے افراد ورزش سے پہلے کیفین والے مشروبات استعمال کرتے ہیں، تاہم غذائیت سے بھرپور قدرتی مشروبات بھی جسم کو ضروری سیال اور کاربوہائیڈریٹس فراہم کرسکتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق، مناسب مشروب کا انتخاب ورزش کی نوعیت، اس کی شدت اور کھانے کے اوقات کو مدنظر رکھتے ہوئے کرنا چاہیے۔
لیموں والا نیم گرم پانی، کیلے کا ملک شیک اور نیم گرم دودھ کے ساتھ کیلا سردیوں میں ورزش سے پہلے استعمال کیے جانے والے آسان مشروبات میں شامل ہیں۔
1۔ لیموں والا نیم گرم پانی
صبح ورزش سے پہلے ایک گلاس نیم گرم پانی میں آدھے لیموں کا رس ملا کر پیا جاسکتا ہے۔ پانی جسم میں سیال کی کمی دور کرنے میں مدد دیتا ہے، جبکہ لیموں اس کا ذائقہ بہتر بناتا ہے۔ تاہم، یہ مشروب زیادہ توانائی فراہم نہیں کرتا اور نہ ہی اسے چربی کم کرنے والا خصوصی مشروب سمجھنا چاہیے۔ اسے ورزش سے تقریباً 15 سے 30 منٹ پہلے پیا جاسکتا ہے۔
2۔ کیلے کا ملک شیک
کیلا کاربوہائیڈریٹس کا اچھا ذریعہ ہے، جو جسم کو جسمانی سرگرمی کے لیے توانائی فراہم کرتے ہیں۔ ایک پکے ہوئے کیلے کو 200 سے 250 ملی لیٹر دودھ کے ساتھ بلینڈ کرکے ملک شیک تیار کیا جاسکتا ہے۔ دودھ سے پروٹین اور اضافی کاربوہائیڈریٹس بھی حاصل ہوتے ہیں۔ بہتر ہے کہ اسے ورزش سے تقریباً 60 سے 90 منٹ پہلے استعمال کیا جائے۔ جن افراد کو دودھ سے پیٹ پھولنے یا ہاضمے کی شکایت ہوتی ہے، وہ لیکٹوز سے پاک متبادل استعمال کرسکتے ہیں۔
3۔ نیم گرم دودھ اور کیلا
سردیوں میں ایک کپ نیم گرم دودھ کے ساتھ آدھا یا ایک کیلا بھی اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔ دودھ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس فراہم کرتا ہے، جبکہ کیلا اضافی توانائی دیتا ہے۔ اسے ورزش سے تقریباً 45 سے 90 منٹ پہلے استعمال کرنا مناسب رہتا ہے۔ دودھ سے بھاری پن محسوس ہونے کی صورت میں ہلکی غذا اور پانی کا انتخاب کیا جاسکتا ہے۔
ورزش سے پہلے مشروب کا انتخاب کیسے کریں؟
کوئی بھی قدرتی مشروب مناسب نیند، متوازن غذا اور مستقل ورزش کا متبادل نہیں ہے۔ ورزش سے پہلے جسم کو مناسب توانائی اور پانی فراہم کرنا ہی بہتر کارکردگی کے لیے اہم ہے۔
