وزن کم کرنے کے لیے کھانا بالکل چھوڑ دینا یا سخت غذائی پابندیاں اختیار کرنا مناسب طریقہ نہیں۔ اسی لیے وولیومیٹرکس ڈائٹ ان دنوں وزن گھٹانے کے ایک ایسے طریقے کے طور پر توجہ حاصل کر رہی ہے، جس میں کم توانائی والی مگر زیادہ مقدار میں کھانے والی غذاؤں کو ترجیح دی جاتی ہے۔
اس طریقے میں ایسی غذائیں زیادہ شامل کی جاتی ہیں جن میں پانی اور ریشہ وافر مقدار میں موجود ہو۔ پھل، سبزیاں اور شوربے والے سوپ اس کی اہم مثالیں ہیں۔ ان غذاؤں سے پیٹ زیادہ دیر تک بھرا محسوس ہوتا ہے اور بار بار بھوک لگنے کا امکان کم ہوسکتا ہے۔
یہ غذائی طریقہ ماہرِ غذائیت باربرا رولز نے متعارف کرایا۔ اس میں کسی مخصوص غذا کو مکمل طور پر ممنوع قرار نہیں دیا جاتا بلکہ روزانہ کی غذائی ضرورت کو مدنظر رکھتے ہوئے کھانے کا انتخاب کیا جاتا ہے۔
غذاؤں کی چار اقسام
تیسرے گروہ کی غذائیں، جیسے پنیر، روٹی، کیک اور آئس کریم، محدود مقدار میں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جبکہ چپس، چاکلیٹ، بسکٹ، مکھن اور تیل جیسی زیادہ توانائی والی غذاؤں کو کم سے کم رکھنے پر زور دیا جاتا ہے۔
ورزش بھی ضروری
اس طریقے میں صرف خوراک ہی نہیں بلکہ ورزش کو بھی اہمیت دی جاتی ہے۔ صحت مند انداز میں وزن کم کرنے کے لیے روزانہ مناسب جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم ہر شخص کی غذائی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، اس لیے کوئی بھی نئی غذائی ترتیب شروع کرنے سے پہلے ماہرِ غذائیت یا ڈاکٹر سے مشورہ بہتر ہے۔
